• <th id="7ahfb"><track id="7ahfb"><noframes id="7ahfb"></noframes></track></th>

      <progress id="7ahfb"></progress>
      <nav id="7ahfb"><big id="7ahfb"><noframes id="7ahfb"></noframes></big></nav>
      <dd id="7ahfb"><track id="7ahfb"></track></dd>
      <em id="7ahfb"><acronym id="7ahfb"></acronym></em>

      <rp id="7ahfb"><samp id="7ahfb"></samp></rp>
      1. 
        
              <del id="7ahfb"><dl id="7ahfb"><span id="7ahfb"></span></dl></del>
                |
                ×

                结婚新人

                我要找婚车接亲

                车主注册

                我要发布车辆跑婚车赚钱
                ×
                接亲网 > 结婚攻略 > 生活百科 > 常识大全 > 内容

                晚上睡不着失眠怎么办 快速入睡的小妙招

                作者: 小芋圆  更新日期:   阅读: 77

                如今失眠已经成为广大年轻人里的一种普遍现象。很多年轻人因为或工作或玩手机种种原因,导致自己的睡眠质量日渐低下,经常熬到深夜也睡不着,躺在床上辗转反侧,数再多的羊也没用。这也导致白天上班学习也毫无精神,严重影响了我们的生活。那么晚上睡不着失眠到底应该怎么办呢?小编这有几个快速入睡的小妙招,来和大家一起分享分享吧!

                一、晚上睡不着失眠怎么办

                1、睡前洗个热水澡

                睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。

                2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉

                要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。

                3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶

                睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。

                4、不要小睡

                晚上失眠的人,最好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,最好不要超过20分钟。

                5、薰衣草有助于睡眠

                薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上,但气味不宜太强或鼻子会更呛,这会刺激脑细胞变得兴奋。

                6、为自己创造一个更舒适的环境

                睡觉前,泡脚,然后听着舒缓的音乐,不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经,让自己的心脏跳得更快,呼吸更快。冷静需要很长一段时间,所以,尽量不要在睡觉前做剧烈运动。

                二、快速入睡的小妙招

                1、关灯带眼罩

                首先当我们想要睡觉的时候,需要关闭所有的灯光。因为灯光具有调节生物钟的作用,太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,使人一直保持清醒的状态从而难以入睡。如果关灯之后还想着白天的一些事情的话,不妨买一个眼罩带着,这样能够帮助我们快速进入睡眠状态。

                2、听舒缓的歌曲

                记得小时候睡不着的时候,父母经常会讲故事或者唱一些催眠歌曲哄我们入睡。一段柔和、单调的音乐能让人的心里得到放松,忘掉烦恼从而安然的入睡。如果不想听歌的话,就让整个房间保存一个安静无声的状态,因为安静的环境对于提高睡眠质量是非常有益的。

                3、枕头下面放茶叶

                茶叶具有清香的味道,晚上睡觉的时候可以闻到这股清香的味道,就可以缓解白天因为工作压力而带来的紧张情绪。

                以上就是小编给大家带来的治疗失眠的小妙招, 大家要定期上床睡觉,什么时候睡觉,什么时候醒来,制定每天起床和睡觉的良好规则,以便自己的大脑可以开展定期活动。

                相关阅读: 失眠的说说

                相关攻略

                • 恋爱磨合期一般多长时间 如何度过恋爱磨合期

                  2020-03-15 68

                • 抖音上很火的生日句子 抖音超火生日祝福30句

                  2020-03-18 148

                • 父母鼓励孩子的话 父母如何鼓励孩子

                  2020-03-14 68

                • 我会一直陪着你的句子 我永远在你身后的句子

                  2020-03-11 541

                • 男士健身技巧 男士健身指南

                  2020-03-16 91

                • 凌晨第一时间祝福生日 凌晨第一时间祝福生日语句

                  2020-03-10 101

                澳门赛车_澳门时时_ag赛车_ag时时 {大神}| {大神娱乐}| {大神娱乐}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}| {大神}| {大神娱乐}| {ag赛车}| {ag时时}|